cwiczenia klatki

[...] eksperymentuj 6. cwiczac przedramiona, wiekszy ciezar moge wziac przy "UGINANIU PODCHWYTEM", mniejszy natomiast przy "UGINANIU NACHWYTEM", przy obu tych cwiczeniach powinienem brac jednakowy ciezar, czy cwiczyc tak, aby miesnie dawaly rade? Tak miałem w podchwytem zawsze o wiele większy niż nadchwytem. Miłej lektury i [...]

[...] sie barki ? nie wiem ile serii x ile powtorzen wykonywac na kazdy akton Mała grupa - seri 3-4/powtórzeń 9-12 zazwyczaj robilem 9 serii, nijak nie wiem jak wygospodarowac cwiczenia na wszystkie aktony podczas 3-4 serii ? przykladowo, wyciskanie na barki x 3 to chyba troche za malo na przedni i boczny akton ? dochodzi do tego rowniez tylny [...]

Klatka: wycikanie płasko 6-8-10-12 wyciskanie skos 45 stopni 6-8-10-12 sciaganie wyciagu górnie czy jakos tak 10 pow 4s rozpietki 10 pow 4s inny dzien na triceps sciaganie wyciągu górnego 10 pow 4s wyciskanie fran. hantlem 10 pow 4s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s biceps modlitewnik 10 pow 4s [...]

NIEDZIELA Klatka: wycikanie płasko 6-8-10-12 wyciskanie skos 45 stopni 6-8-10-12 sciaganie wyciagu górnie czy jakos tak 10 pow 4s rozpietki 10 pow 4s ŚRODA: triceps: sciaganie wyciągu górnego 10 pow 4s wyciskanie fran. hantlem 10 pow 4s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s biceps: modlitewnik [...]

Poprzedni plan: Klatka jw. i : robiłem rozpiętki + brama + butterfly, czasem + wyciskanie na maszynie siedząc Biceps: modlitewnik 4s, łamana stojąc 4s hantle stojąc 4s linki na wyciągu dolnym 4s + jakieś ćwiczenie z hantlem... Plecy: jw. + hantle do klatki piersiowej w opadzie i oparciu o ławkę 4s ćwiczenia na maszynie 4s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] takim ze od 11 do 15 to ledwo. 4-5 serii nie wiem jak te cwiczenai nazwaqc, ale np. przyciaganie drazka do klatki piersiowej, sciagnia drazka od pasa w dol, i jeszcze cwiczenia na dwoch roznych maszynach -abs: 1. na laweczce 35 powt, 5 serii, 2. lokiec -kolano ( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa, ale chodzi o takie ze lewy lokiec do [...]

[...] z ciezaru maksymalnego dla 5-tek i zrób kolejne 4 treningi stosując 5 powtórzeń "ogolnie" zasada jest taka zę góra ciągnie dól, skos ustal jedne w góre i tym ciągnij cały plan, patrząc na dane które podałeś nie ma sensu bawic sie d dól klatki, rozpietki i inne niuanse - postaw na ciezkie złozone cwiczenia, dobrze dobraną diete i masa powinna iśc

myśle że da się to zasłonić mięśniami, rób ćwiczenia na środek klatki, np wyciskanie hantli młotkowo albo dipsy

[...] i tak trening chyba najwazniejszy zeby nabrac mase to wiem co robic ale zeby sie wyprostowac a przedewszystkim wyrównac klate to juz nie jak bede cwiczyl plecy i rozciagal klate to pomoze? jakie sa inne cwiczenia na rozciągniecie klatki oprucz tych 2 z atlasu? tak jak teraz patrze to chyba jest to jednak kurza klatka tyle ze tylko z prawej strony

Hmm właśnie tak podejrzewałem... Będę musiał więc zmienić trening i będę ćwiczył takim jak w arcie o splicie pratia 2xtydzien A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami lekki skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki [...]

//mam bardzo szczupłe łydki i chce coś na to czy może być np. *2s- uginanie nóg w leżeniu 8/8 Na łydki to wznosy jakieś. A uginanie to bardziej na udo, a dokładnie na dwugłowy...Ten z tyłu. Przez ostatni miesiąc testowałem różne ćwiczenia i zauważyłem że np. przy wyciskaniu dużo pracy wkładają mięśnie rąk a nie klatki ;/ jest na to jakaś rada? [...]

[...] bym wywalil -Po rozpiedkach dalbym wyciskanie waskim chwytem na plaskiej, Nie przesadzaj z ciezarem, masz czuc triceps. -Do tego moze wyciag i francuskie wyciskanie. 3 cwiczenia na triceps po 3 serie. Ogolnie to troche za duzo serii na mniejsze partie , rob na nie 9 serii. Popraw plan i daj do ponownej oceny. Pozdro i mam nadzieje ze troche [...]

Trzymając sztangielkę oburącz w moim odczuciu conajmniej 70 procent ruchu idzie na klakę, zakładając oczywiście że wyczuwa się ruch i spina klatkę. Dźwigając ręce zaczynam nawet trochę niżej w zasadzie już od pasa, i jak dla mnie nie ma lepszego ćwiczenia na pompę dla środkowej części klatki.

Witam, Jestem początkującym i chciałbym zacząć trenować dla ogólnej sprawności, siły i schudnięcia. Jeżdżę też na rowerze górskim, więc szczególnie na najważniejszych mięśniach do jazdy chciałbym się skupić. Waże 95 kg i mam 45 lat. W szczególności więc chce się skupić na mięśniu czworogłowym uda, mięśniach pośladkowych, łydkach, górne i dolne [...]

podciaganie/sciaganie linki wyciagu do karku/klatki 3x10 No cóż, akurat to jest niemożliwe, nie mam możliwości robienia tego ćwiczenia. Dysponuję tylko dwoma hantlami, ławeczką i sztangą. A martwy ciąg pierwotnie był, tylko czytałem, że łatwo w nim o kontuzję, dlatego został wyrzucony...

witam! po czterech miesiacach mysle ze czas na zmiany w planie.. co byscie poradzili? zmienic wszystkie cwiczenia czy tylko kilka z nich? zalezy mi na poprawieniiu szerokosci plecow i obwodu ramienia. co powiecie na taki plan: FBW (A,B) 3x tydz A 1. przysiad przedni 10,10,10 progres 2. podciaganie szerokiem uchwytem 3x max 3. pompki na poreczach [...]

[...] 12 powtórzeń Szrugsy 3 serie po 10 powtórzeń zastap na martwy ciag Biceps: Hantelki siedząc podpierając się o kolano 2 serie po 10 powtórzeń wywal do fbw daje sie podstawowe cwiczenia Podnoszenie sztangi na stojąco 2 serie po 10 powtórzeń Triceps: Stojąc tyłem do wyciągu wąski uchwyt 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Nie jestem specjalistom ale równiez nie widziałem progresu na klacie ... Zrobiłem sobie tydzień przerwy, + zmieniłem ćwiczenia ( ze sztangi na sztangielki ) i poszło. widać wyraźną poprawe w wyglądzie klatki. Mam mały staż ale być może ta rada się przyda... Miałem małą dysproporcie która z moich obserwacji zaczęła sie przy okazji wyrównywać.

W Twoim przypadku nie ma za bardzo znaczenia jakie ćwiczenia będziesz wykonywał teraz na klatkę piersiową skoro jesteś na redukcji. Nie ma co teraz kombinować za bardzo z planem treningowym, ważne jest żeby trenować mięśnie ciężko, tak aby zachować jak najwięcej masy mięśniowej. Natomiast jak później przejdziesz na masę to skupisz się na klatce [...]

jeżeli chodzi o dietę sumiennie starałam sie podejśc do rad - ale pewnie jak wstawię kolejne miski wyjda jakieś błędy poprosze o poprawki:-) co do treningu wybrałam coś dla zielonych ćwiczenia 3x w tygodniu (+2x trening aerobowy) tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. [...]